건강한 삶을 위한 노하우

스트레스 관리 방법

건강한삶하우 — Tue, 4 Apr 2023 22:05:52 +0900

안녕하세요!

건강한삶하우 입니다!

다들 박수! 짝짝짝짝짝!

오늘은 스트레스 관리 방법에 대해 알아 볼려고 해요!

1. 규칙적인 운동

운동은 스트레스를 해소하는 가장 효과적인 방법 중 하나에요!

규칙적인 운동은 뇌에서 쾌감 호르몬인 엔도르핀을 분비시켜,

스트레스를 줄이고 긍정적인 기분을 유지하게 도와줘요!

(저는 스트레스 많이 받으면 밤에 산책을 많이 다녀요 ㅎㅎ)

2. 취미 생활

다들 하나씩은 취미 생활이 있을거에요.

취미를 가지는 것은 즐거움과 만족감을 주며,

새로운 기술을 배우는 것이나 문제를 해결하는 것으로 인한 자신감 증진에도 도움을 줘요!

3. 시간 관리

많은 스트레스는 시간 관리 능력 부족에서 많이 받아요.

이를 해결하기 위해 계획을 세우도 우선순위를 정하는 것이 중요해요!

시간 관리를 효과적으로 수행하면, 스트레스를 줄이고 일상 생활을 조절을 할 수 있을거에요!

맛있는 다이어트 음식

건강한삶하우 — Mon, 3 Apr 2023 23:00:54 +0900

안녕하세요!

건강한삶하우 입니다!

다들 박수! 짝짝짝짝짝!

오늘은 맛있는 다이어트 음식에 대해 알아 볼려고 해요!

1. 김치볶음밥

여러분 김치볶음밥이 건강한 다이어트 요리였던거 모르셨죠?

김치는 칼로리가 낮고, 미생물이 풍부하여 소화를 도와줘요!

(진짜 맛있겠다... 저녁을 먹었지만 또 먹고싶네요 ㅎㅎ)

2. 닭가슴살 샐러드

다이어트 하면 대부분의 사람들은 샐러드를 많이 먹는데

샐러드만 먹지 말구 닭가슴살과 함께 먹으면 단백질까지 챙겨서

건강하게 다이어트를 할 수 있어요!

3. 참치 샌드위치

참치는 단백질이 풍부하고, 오메가-3 지방산이 풍부하여 다이어트에 도움을 줘요!

4. 당면볶음

당면과 채소를 함께 볶아 먹는 요리인데 당면은 탄수화물이 적고,

식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움을 줘요!

4가지 요리 전부 사람들이 평상시에도

자주 먹는 음식들인데 다이어트에 도움을 주는 음식들이에요!

다들 다이어트도 건간하고 맛있게 먹고 할 수 있어요!!

건강한 식습관

건강한삶하우 — Sun, 2 Apr 2023 23:50:49 +0900

안녕하세요!

건강한삶하우 입니다!

다들 박수! 짝짝짝짝짝!

오늘은 건강한 식습관에 대해 알려 드리려고 해요!

1. 규칙적인 식사

여러분 중에 하루에 한끼 혹은 두끼 드시는 분들이 많으실꺼에요.

저도 하루에 두끼만 먹는데.....

건강한 식습관으로는 하루에 세 끼를 규칙적으로 먹는 것이 중요해요!

아침에는 하루의 에너지를 충전하는 식단

그리고 점심과 저녁에는 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 구성해 보는게 좋아요!

2. 채소와 과일 섭취

채소와 과일은 건강에 매우 중요해요!

하루에 2컵 이상의 채소와 1컵 이상의 과일을 꾸준히 섭취해보세요!

3. 고기와 생선 섭취

고기와 생선은 단백질, 철분, 아연 등 우리 몸에 필요한 영양소가 엄청 많아요!

하지만 지방 함량이 높기 때문에 과다 섭취는 건강에 악영향을 미칠 수 있어요 ㅠㅠ..

모든지 적당히만! 먹는게 좋아요!

4. 물 마시기

다들 헬스 한번씩은 해보셨을거에요

거기에서 트레이너 분들이 물 많이드시라고 매일 말씀하시잖아요!

매일 물을 먹는 습관이 우리의 몸을 건강하게 만들어줘요!

하루에 권장되는 물 섭취량은 약 1.5L ~ 2L에요!

물은 우리 몸을 청소하는데 도움을 주기 때문에 매우 중요해요!

어려운 습관들이 아니라서 다들 조금만 신경쓰면

건강한 식습관을 만들 수 있어요!

하루 건강한 식단

건강한삶하우 — Sat, 1 Apr 2023 01:31:07 +0900

안녕하세요!

건강한삶하우 입니다!

다들 박수! 짝짝짝짝짝!

오늘은 건강한 식단 하나를 알려 드리려고 해요!

아침!

쌀밥, 김치, 계란 후라이, 시금치나 미역국

점심!

비빔밥, 간장게장, 김치볶음밥, 된장찌개, 멸치볶음

저녁!

구운 연어, 김치전, 야채샐러드 (참깨소스)

간식!

과일, 호떡

이 식단은 맛과 주요 영양소를 모두 포함하고 있어요!

아침에는 탄수화물과 단백질,

그리고 비타민과 미네랄을 함유한 김치와 계란후라이,

시금치나 미역국을 먹어 에너지를 보충할 수 있어요!

점심은 채소와 곡류,

단백질 등을 함유한 비빔밥과 간장게장,

그리고 된장찌개와 멸치볶음으로 다양한 영양소를 섭취할 수 있어요!

저녁은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부한 구운연어와 채소볶음

그리고 참깨소스로 맛을 더해줄 수 있어요!

당일 식단에 따라 영양소 섭취량이 다를 수 있으니,

식단을 구성할 때에는 다양한 음식을 섭취하면서

영양소 섭취 균형을 맞추는 것이 중요해요!

하루에 먹어야 할 5가지 건강식품

건강한삶하우 — Fri, 31 Mar 2023 21:33:59 +0900

안녕하세요!

건강한삶하우 입니다!

다들 박수! 짝짝짝짝짝!

오늘은 하루에 먹어야 할 5가지 건강식품에 대해 알아 볼려고 해요!

우선 첫번째 고기와 생선!

고기와 생선은 단백질, 철분, 아연, 비타민B 등 다양한 영양소를 함유하고 있어서

건강한 신체와 면역력 유지하는 데 중요한 역할을 해요!

두번째 채소!

채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 있어서 신체 건강과 소화기 건강을 지키는 큰 역할을 해요!

세번째 과일!

과일은 비타민C, 칼슘, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 있어서 심장 건강과 면역력을 향상시키는 역할을 해요!

네번째 견과류!

견과류는 좋은 지방과 단백질, 비타민E 등이 있어서 심장 건강과 뇌 기능을 향상시켜줘요!

하루에 손바닥 크기정도 양으로 먹는 것이 좋아요!

다섯번째 우유와 유제품!

우유와 유제품은 단백질, 칼슘 비타민D 등이 있어서 뼈 건강과 면역력을 향상 시키는 역할을 해요!
하루 1~2잔 정도의 우유나 유제품 먹는 것이 좋아요!

이외에도 건강식품의 종류는 매우 다양하지만 이 5가지 건강식품을 꾸준히 먹는 것만으로도

건강하 신체와 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 될꺼에요!

그럼 다들 건강들 챙기세요~~!!

건강한 식단 3대 요소

건강한삶하우 — Thu, 30 Mar 2023 22:30:00 +0900

안녕하세요!

건강한삶하우 입니다!

다들 박수! 짝짝짝짝짝!

오늘은 건강한 식단 3대 요소에 대해 알아 볼려고 합니다!

건강한 식단을 구성하는 3대 요소는 단백질, 탄수화물, 지방입니다.

우선 첫번째 단백질!

단백질은 인체의 근육 장기, 피부 등을 구성하는 데 중요한 역할을 해요.

또한 단백질은 식사 후 긴 시간동안 배가 고프지 않도록 해줘요!

(난 먹으면 먹을수록 배고픈데...)

이어서 단백질은 다이어트나 근육을 늘리는 데에도 매우 중요해요!

대표적으로는 고기, 생선, 콩, 견과류 등이 있어요!

(고기는 항상 옳지!! 오늘 저녁은 결정했어!)

두번째 탄수화물!

탄수화물은 에너지원으로 필요해요!

과일, 채소, 국수, 쌀 등이 탄수화물 원료에요

하지만 탄수화물 섭취는 체중 증가와 관련이 있으므로 적당히 먹어야해요...

(쌀을 많이 먹으면 위에 돼지고기처럼 내 몸이..)

마지막 세번째 지방!

지방은 에너지 저장과 체온 유지에 필요해요!

올리브 오일, 아보카도, 견과류, 생선 등이 대표적인 지방 원료에요!

하지만 다들 아시다시피 지방도 과도한 섭취 시 건강에 악영향일 끼칠 수 있어요 ㅠㅠ

다들 어떤 음식이라도 많이 섭취하시면 몸에 좋지 않아요 ㅠ

그럼 다들 식단관리 하면서 건강하게 지내세요!!